Le magnésium : un minéral vital, mais pas pour tout le monde #
Toutefois, malgré sa nécessité, il n’est pas sans risques. Une supplémentation inadaptée peut entraîner des effets secondaires graves, notamment des troubles rénaux.
Les symptômes d’une carence en magnésium peuvent être subtils et incluent la fatigue, des crampes musculaires et des troubles du rythme cardiaque. C’est pourquoi il est essentiel de comprendre quand et comment le consommer de manière sécurisée.
Quand éviter les suppléments de magnésium #
Les suppléments de magnésium ne sont pas adaptés à tous. Des niveaux élevés de ce minéral peuvent être dangereux, particulièrement pour ceux qui ont des problèmes rénaux ou qui prennent certains médicaments. La diététicienne Lucy Kerrison met en garde contre la surconsommation, même si le produit semble naturel.
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« Vous pouvez faire une surdose de magnésium si vous prenez une dose très élevée. C’est important à souligner car les gens pensent souvent que parce que c’est un supplément et qu’il est naturel, il est sans danger. »
Cas où la supplémentation est recommandée #
Certaines conditions médicales nécessitent un apport supplémentaire en magnésium. Les personnes souffrant de maladies affectant l’absorption des minéraux, comme la maladie de Crohn ou la cœliaque, peuvent bénéficier de suppléments. De même, ceux qui pratiquent des activités physiques intenses perdent du magnésium par la transpiration et peuvent nécessiter une supplémentation.
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Les personnes souffrant de migraines fréquentes ou de troubles du sommeil peuvent également trouver un soulagement en augmentant leur apport en magnésium, toujours sous supervision médicale pour éviter toute complication.
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Choisir le bon type de supplément de magnésium #
Il n’est pas seulement important de décider de prendre du magnésium, mais aussi de choisir le bon type. Les suppléments diffèrent par leur composition et leurs effets. Par exemple, le citrate de magnésium est souvent recommandé pour ceux qui souffrent de constipation car il aide à attirer l’eau dans les intestins.
Lucy Kerrison, diététicienne, souligne l’importance de sélectionner le type approprié en fonction des besoins individuels et des conditions de santé existantes. Une mauvaise sélection peut aggraver des problèmes préexistants.
Voici une liste des aliments riches en magnésium que vous devriez envisager d’intégrer à votre alimentation :
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- Noix de cajou (50 g contiennent 146 mg de magnésium)
- Graines, comme les graines de citrouille ou de tournesol
- Légumineuses telles que les haricots et les lentilles
- Glucides entiers comme le riz brun, plutôt que le riz blanc
- Légumes-feuilles, tels que les épinards et le chou frisé
En résumé, bien que le magnésium soit essentiel à de nombreuses fonctions corporelles, une gestion prudente et informée de sa consommation est cruciale pour éviter les effets néfastes. Consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout régime de supplémentation peut vous aider à naviguer sûrement dans vos choix de santé.
